5 суперхрани при остеoпороза

В тази статия от Medos.bg ще ви разкрием кои са петте супер храни, които са изключително полезни за здравето и са подходящи при хора, които страдат от остеопороза, тъй като тези храни са богати на различни хранителни вещества и минерали. Храните с високо съдържание на калций и vit D са особено добри за увеличаване на костната плътност. Те са най-известните костни хранителни вещества, но няколко други хранителни вещества също играят важна роля, включително vit С, калий и магнезий. Ето защо всяка диета, насочена към предотвратяване на загуба на костна маса, при пациенти с остеопороза, трябва да бъде добре балансирана и с високо съдържание на пресни плодове и зеленчуци, както и източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини.

Някои храни са по-добри от други в това отношение, така че ще разделим 5-те най-важни храни за предотвратяване и лечение на остеопороза . Трябва да приемете това заболяване сериозно, защото въпреки че симптомите са безболезнени, резултатът е значително увеличаване на риска от фрактури, които се лекуват много дълго и могат да ви оставят уязвими към системни инфекции.

Тъмнозелени зеленчуци при остеопороза

5 суперхрани при остеoпороза

Склонни сме да мислим за млечните продукти като единствения източник на калций, но всъщност той може да бъде открит в много зеленчуци . Тъмнолистните зелени зеленчуци като зелето, зелената салата и ряпата са богати на калций. Но това не е всичко. Те също са с високо съдържание на витамин К, за който е известно, че допълнително минимизира риска от остеопороза.

Картофи при остеопороза

5 суперхрани при остеoпороза

По-малко известни със съдържанието на калций и витамин D, но все пак критични за здравето на костите са магнезият и калият, които се съдържат в тях. Нещо повече, всички тези хранителни вещества работят заедно, за да защитят костите ви. Дефицитът на магнезий може да наруши баланса на витамин D. От друга страна, калият е способен да неутрализира киселините в тялото, които иначе биха изхвърлили калция от костите ви.

И сладките, и белите картофи са богати източници на магнезий и калий. Не забравяйте да ги печете или варите, вместо да ги пържите в олио, за да поддържате тяхната здравословна стойност.

Цитрусови плодове при остеопороза

 

5 суперхрани при остеoпороза

Всички знаят, че цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С. Но може би не сте знаели, че vit С играе огромна роля в предотвратяването на загуба на костна маса. Това е така, защото витамин С е необходим за образуването на колаген, който е фиброзната част на костите и хрущялите.

Риба при остеопороза

5 суперхрани при остеoпороза

Много видове мазни риби са с високо съдържание на вит. D, за да помогнат на тялото ви да усвоява калция. Рибата съдържа и омега-3 мастни киселини, които освен за здравето на костите, могат да поддържат здрави вашите стави и сърдечно-съдовата система.

По-специално сьомгата е отличен източник на калий. Освен сьомгата, най-ценните за костите са скумрията и рибата тон.

Бадеми при остеопороза

5 суперхрани при остеoпороза

Бадемите не само са богати на калций и калий, но и са изключително вкусни и лесно могат да бъдат включени във вашата диета. Те могат да се консумират на шепа като лека закуска, нарязани на филийки и препечени като хрупкави гарнитури за салата или нарязани с малко сол, за да се разнесе вкусно ядково масло върху пълнозърнест хляб.

Бадемите съдържат доста голямо количество мазнини, но това не би трябвало да ви притеснява, защото не е нужно да ядете много, за да се възползвате от хранителните ползи.

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *