Ползи от масаж на краката

Често погрешно схващане за масажа на краката е, че това е удоволствие за вас, а не полза за здравето. Въпреки че това възприятие се дължи главно на факта, че стъпалата и бедрата не изглеждат толкова важни части на тялото за масаж, колкото гърба и раменете, врата или ръцете, в действителност е точно обратното. Независимо дали решите да използвате услугите на професионален масажист или закупите преносим масажор за крака, има няколко ползи за здравето, които далеч надхвърлят само облекчаването на болката в стъпалата. Установено е, че най-малко масажът на краката подобрява циркулацията и облекчава напрежението.

Релаксиращ или лечебен масаж на краката се практикува от хилядолетия като древна терапевтична техника. Един от тези видове масаж на стъпалата, който, както беше отбелязано, се използваше от древните египтяни, се нарича рефлексология. Тази техника използва специфични техники за пръсти и ръце, за да стимулира точките на стъпалото без използването на лосион или масло.

Важно ли е редовно да правим масаж на краката?

Изследване на изследователи от Мичиганския държавен университет показа, че рефлексотерапията може дори да облекчи раковите симптоми. Винаги се е смятало, че масажът е начин за облекчаване на дискомфорта, но изследователите от Харвардския университет също отбелязват няколко ползи за здравето, свързани с разтривката на крайниците и особено на стъпалата. Те определиха, че масажът на краката може да помогне за всичко – от стимулиране на други мускули в тялото до подобряване на кръвообращението, облекчаване на мускулната болезненост и намаляване на общото физическо напрежение. 

Какви са предимствата на масажа на краката?

Масажирането на стъпалата е насочено предимно към мускулите около предната и задната част на крайниците. Има много повече мускули, разположени около крайниците, включително: предния тибиален мускул, абдукторния палец, екстензорния лонгус на палеца, къс екстензор на палеца, задния междукостен и дълъг екстензор на пръстите на краката.

Мускулите на подбедрицата и бедрото също се разтриват. Разтриването на крайниците включва редица техники, всяка от които се използва за облекчаване на болката, облекчаване на напрежението и подобряване на кръвообращението.

  • ускоряване на възстановяването, възстановяване след нараняване или заболяване;
  • намаляване на отока;
  • подобрено кръвообращение;
  • намаляване на обема на белези.

Разтриването на крайниците може да ускори заздравяването. Когато меките тъкани са повредени, се образуват повече отпадъчни продукти, което допълнително увеличава болката и времето, необходимо за зарастване на нараняването. Масажирането на стъпалата има за цел да ускори заздравяването чрез подобряване на кръвообращението и стимулиране на лимфната система. Това увеличава доставката на кислород и хранителни вещества към увредените или възпалени мускули, което им дава повече енергия и ги прави по-силни и издръжливи.

Помага за премахването на токсини и намалява отока

Лимфната система се състои от много малки съдове, наречени лимфни съдове. Той помага за отстраняването на натрупаните отпадъчни продукти през лимфните съдове. Отстранявайки отпадъчни продукти и бактерии, възпалителните медиатори от мускулите ускоряват възстановяването.

Масажирането  също може да помогне за намаляване на отока. То може да бъде причинено от много причини, най-честите от които са наранявания и възпаления. Когато кракът е наранен, притокът на кръв към мястото на нараняване се увеличава и се осигурява поток от левкоцити, които се използват за възстановяване на увредени тъкани и клетки, както и за получаване на кислород и хранителни вещества. След нараняване капилярите на кожата стават по-пропускливи. Това означава, че хранителните вещества, левкоцитите и плазмата могат да изтекат от капилярите и да заобиколят мястото на нараняване. Излишъкът от тези течности и други метаболитни отпадъчни продукти причинява отоци. Масажът на крайниците е насочен към намаляване на отока чрез отстраняване на излишната течност от мястото на нараняване.

Масажирането  на краката има за цел да предотврати умората, като стимулира капиляризацията и вазодилатацията, увеличавайки клетъчния метаболизъм. Капиляризацията и вазодилатацията се увеличават с повишаване на мускулната температура. Кръвоносните съдове могат да се разширят чрез отпускане на мускулите, облицоващи стените на съдовете. Всичко това помага при лечението и профилактиката на различни проблеми.

Масажирането на стъпалата помага за разграждането на белези. След нараняване тъканите на белезите се образуват като защитен слой. Може да ограничи движението, което може да доведе до стегнати мускули. Масажът е насочен към разграждане и отслабване на белезите с цел намаляване на мускулното напрежение и болка.

Противопоказания

Една от процедурите при различни заболявания може да бъде масажиране на ръцете при възрастни. Но струва ли си да го правите у дома, какви са ползите и вредите за човешкото тяло могат да бъдат с този вид масаж.

Ако се извършва терапия без спазване на противопоказания, това може да провокира усложнения или да влоши състоянието. Следователно трябва да се извършва стриктно по препоръка на лекар.

Докато масажирането на крайниците е относително безопасна лечебна практика, важно е да имате предвид някои противопоказания или моменти, когато може да не е най-добрият избор. Тези противопоказания включват:

  • наранявания на стъпалото, подбедрицата или други части на крака – пациентите с фрактури, незараснали рани или активна подагра на стъпалото трябва да избягват масажирането, пациентите с остеоартрит, засягащ стъпалото или глезена, коляното, или пациенти със съдови заболявания на краката трябва да се консултират със своя лекар преди започване на сеансите;
  • бременност – за жени в ранна бременност (първите 6 седмици) масажните сесии се отменят, те могат да стимулират маточните и яйчниковите рефлексни точки, трябва да се внимава по време на бременност, тъй като се съобщава, че масажирането може да причини контракции;
  • проблеми със съсирването на кръвта – пациентите, които страдат от тромбоза или емболия (т.е. запушване на белодробната артерия или нейния клон от свободно плаващ тромб или ембол), не трябва да получават масаж, тъй като подобрява кръвообращението, сеансът може потенциално да накара кръвния съсирек да се премести в сърцето или мозъка;
  • отворени рани – трябва да се избягва масажиране, докато нараняването не заздравее.

Как да направите масаж на краката си у дома?

Ако ще пробвате сами да масажирате краката си, има няколко съвета, които трябва да вземете предвид, за да използвате правилно полезната техника за облекчаване на проблемите.

За начало внимателно втрийте малко лосион за кожа в дланта на ръката си, бавно масажирайте всяка зона на стъпалото, подбедрицата, бедрото. След това започнете по-дълбоко да масажирате, като притискате кокалчетата си към тъканта и бавно, но здраво омесете проблемните зони. Можете също така леко да търкате кожата около ставите. Това ще помогне за разтягане на мускулите, на които рядко се обръща внимание.

Можете също да използвате преносими масажори, но ги използвайте стриктно в съответствие с инструкциите.

Можете да поканите масажист във вашия дом за пълен терапевтичен масаж.

Колко ефективен е масажът на краката за възрастни?

По време на масажиране на стъпалата се получава много активен лимфен дренаж, тъй като в краката има много лимфни съдове. Освен това краката съставляват доста голяма част от тялото и в тях се концентрира много лимфа. И тя е склонна към хроничен застой. Ето защо, масажирането ще бъде полезно на почти всички, които имат стояща, заседнала работа, с началните прояви на разширени вени, много е добре да се разпръсне кръвта, да се помогне малко на клапанната система.

Колко често трябва да масажираме краката си?

Честотата на масажа, както при всеки терапевтичен масаж – 10 сесии, не повече, от професионален масажист. Тогава тя може да бъде допълнена с поддържащ самомасаж. Това също е много добра практика.

Има много помощни елементи – освен с ръце, масажирането може да се прави с четка, масажен буркан (включително при масажиране на седалището и бедрата). Но в тези зони има посока за борба с целулита, изследване на подкожната мастна тъкан, нейното „разграждане“, повишен кръвен поток и в резултат на това намаляване на проявата на гиноидна липодистрофия.

С целулита може да се борите с четка, ръкавица без ръкави, масажна кутия и, разбира се, с ръце. Меденият масаж също помага в този случай.

Какви проблеми може да влоши и на кого е строго забранено?

Противопоказания са тежките разширени вени, както и кожни заболявания, инфекции и почти всички същите противопоказания, които са за всякакъв вид масажиране.

Medos.bg съветва да се консултирате с опитен специалист, който ще прецени коя е най-подходящата техника, която ще използва според вашият случай.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *