5 лесни стъпки за по-добър сън
Ако сте сред многото хора, които се въртят цяла нощ и не могат да се наспят, тези съвети и трикове ще ви помогнат да получите добрия сън, който заслужавате. Лошият сън може да влоши здравословни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, тревожност, депресия и дори сърдечни заболявания, но пък можете да поправите щетите като следвате този прост план. Научете как да се събуждате винаги отпочинали и да сте по-жизнени само с пет стъпки!
Започнете деня си със закуска богата на омега мастни киселини
Искате да спите добре? Започнете деня си с омега 3 мастни киселини! Тези здравословни мазнини намаляват тревожността и помагат на тялото за производството на хормоните, от които се нуждаете, за да имате добър сън през нощта. Набавете си дневната доза омега 3 като добавите семена чия, ленено семе или орехи към закуската си. Стремете се да консумирате 600 мг или около четири супени лъжици ленено семе на ден.
Намалете консумацията на кофеин
Кафето е богато на антиоксиданти, които се борят с болестите, но пиенето му следобед може да наруши добрия ви сън. Докато малко кофеин е добре за вас, той може да остане в системата ви в продължение на часове и да ви държи будни дълго след последната ви чаша. Уверете се, че това няма да се случи като избягвате кофеинови напитки след 14.00 часа.
Определете си вечерен час за кухнята
Тежката храна и алкохолът малко преди лягане може да ви накара да се чувствате сънливи, но те всъщност пречат на добрия ви сън, като ви стимулират късно през нощта. Вместо да спите дълбоко, ще се събудите по средата на нощта и ще ви е трудно да заспите отново. Това лесно може да се избегне, като си определите вечерен час за кухнята. Затворете кухнята в 19.00 часа и спрете да ядете.
Поддържайте спалнята си прохладна
Проучванията показват, че хората страдащи от безсъние имат по-висока температура на тялото си от останалите. Не можете да спите добре, ако ви е прекалено топло, затова поддържайте температурата в стаята си между 19 и 20 градуса.
Заменете медикаментите с прогресивна релаксация на мускулите
Пропуснете хапчетата за сън! Те може и да звучат като добра идея на момента, но предизвикват зависимост, продължителна сънливост и преяждане. Вместо това изберете прогресивна релаксация на мускулите – едно напълно естествено средство за подобряване на съня. Систематичното стягане и отпускане на мускулите сигнализира на мозъка, че е време за сън и ви помага да се разсеете от тревогите, които може би ви държат будни. Ако досега не сте опитвали този метод, може да потърсите релаксации с инструкции.
